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要想更硬更持久可以选择雌具有补肾壮阳效果的食物，比如核桃，韭菜，西红柿，羊肉，泥鳅，南瓜子等等。西红柿和韭菜全部都具有着壮阳的效果，因此男人就应该选择多吃一些。而且这两者里面也会含有着人体所需要的一些微量元素，可以改善男性的精子运动力，具有轻松改善男人性功能的效果。