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壮阳变大变长的办法有合理饮食、运动锻炼和服用药物等。
1、合理饮食：饮食方面的调理对于男性性能力的增强，实现补肾壮阳的功效是特别重要的。想要变大变长以及拥有良好的性能力，平时一定要多吃一些富含氨基酸，雄性激素以及多种营养元素的食物，人参、牡蛎、羊腰子以及韭菜等都是很好的选择。
2、运动锻炼：平时可以多跑步，骑自行车或者做深蹲以及提肛运动，通过这些运动锻炼的方式，能够让自身的体质得到有效的增强，同时也能够帮助增强对于肌肉的控制力，对于性能力的提高也很有帮助。另外平时不妨用手刺激按摩阴茎，或者采用冷热水交替冲洗的方式，这样也能够帮助增强能力。
3、服用药物：药物类型比较多，平时可以选择一些治疗内分泌的药物，常见的有睾酮以及黄体生成素，这些药物通过服用之后能够增强性激素的分泌。也可以选择六味地黄丸以及金匮肾气丸等等中成药物，对于特别短小的男性来说，还可以考虑手术。