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男士最佳提肛运动操作需要保持站立的姿势，双腿分开然后双腿弯曲，双手交叉放置在腰部位置，向上提气的同时保持肛门紧缩，然后缓慢的踮起脚尖，坚持5秒钟左右呼气放松即可。也可以直接保持站立的姿势，意念集中将肛门往上提升臀部保持收紧的状态，坚持几秒钟之后，然后放松即可。每天坚持做这样的运动能够有效的增强自己的性能力。