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20岁之后在想要增大阴茎是比较困难的，一般来说男性的性成熟期为18周岁，到了20岁之后，已经过了生长发育的年龄，所以一般来说是不能增大的，不过可以通过饮食调整以及运动来帮助改善，饮食方面多吃富含蛋白质的食物，比如动物内脏以及鸡蛋等，而运动可以选择深蹲以及慢跑，是可以帮助加快阴茎血液流通速度，帮助增大阴茎。