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变大变长变粗锻炼方法有按摩法、提肛法和挤搓法等。
1、按摩法：男性自己对阴茎进行按摩，可以起到促进阴茎变粗变长变大的作用，当阴茎完全勃起之后，食指拇指抓住阴茎，然后收缩屁股的肌肉，保持提肛的动作2秒钟，增大阴茎的力量，保持身体放松，效果是比较好的。
2、提肛法：提肛法练习之后能使阴茎根部的肌肉得到充分收缩，刺激阴茎就可以增大增粗，提肛运动还能锻炼身体，以及改善尿不尽症状。
3、挤搓法：在对阴茎进行挤压和揉搓之后，就会刺激海绵体，从而使阴茎增大，用食指拇指夹住阴茎慢慢滑动，血液流通到龟头处，就会增加阴茎的血液流通，每天按压一次。