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想要变长变粗5一10厘米可以进行拉长旋转训练、运动锻炼或者使用药膳等方法来帮助自己。
1、拉长旋转训练：先把生殖器清洗干净以后抓住龟头周围，注意动作一定要轻一点，否则就会导致生殖器受到伤害，在拉十秒钟左右放松，之后再一次按照上面的方法操作，这样坚持操作几次，一段时间以后可以让生殖器的敏感度得到改善，也可以让生殖器的尺寸得到调节。
2、运动锻炼：可以通过深蹲或者提肛运动等等方式来帮助自己，让自己生殖器周围的血液流量得到改善，从而让生殖器的尺寸得到调节，但这种方法调节生殖器尺寸必须要长时间坚持才能保证达到好的效果，在运动时候要注意先短时间锻炼，之后再长时间锻炼。
3、使用药膳：比方说杜仲、淫羊藿等等，这些都能起到不错的增大和增粗效果，也可以让受损海绵体得到改善，要是能够搭配上合适的按摩手法，自然可以让自己的勃起异常情况得到改善。