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未成年变长变大变粗可以通过营养饮食、运动锻炼的方式来帮助自己。平时多吃一些富含维生素、蛋白质、锌矿物质的食物，如牡蛎、牛羊鸡鸭肉，这些食物可以为身体补充营养，促进生殖器官的生长发育；跑步、深蹲、提肛等运动可以加速身体盆低肌肉血液循环，有助于生殖器官变大变粗。