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1、揉搓锻炼法：双手揉搓微微发热之后按揉腰眼位置，这个部位也是一个穴位，通过按揉之后可以疏通带末和强壮腰肌，每天坚持按一按，还能够起到壮阳益肾的效果，对增强身体的体力是很有帮助的。
2、挤奶锻炼法：用拇指和食指抓住阴茎的地步，然后做出OK的手势将阴茎包围在中间并且夹住，最后用手指在阴茎的周围进行按压并且向前挤奶一样滑动。通过这种循环的练习，可以让阴茎部位血液空间增多，血液循环加快。最终实现壮阳。
3、提肛锻炼法：将膝盖进行一定的弯曲，然后对臀部肌肉进行一定的收缩，控制提高自己的肛门。这一过程当中要注意紧闭尿道以及肛门，在做的过程当中以感觉到有尿急为宜。通过这种运动可以让臀部肌肉得到锻炼，同时可以增强身体对肌肉的控制力，也是有壮阳效果的。