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提升硬度和长度的方法有使用药物、食疗和运动锻炼。
1、使用药物：要是发现自己的生殖器尺寸不够，可以根据情况选择中成药或者西药来帮助自己，让自己的生殖器尺寸得到改善，但使用药物必须要按照医嘱的要求来使用，否则就会因为没有按照要求使用而导致效果受到影响；
2、食疗：有生殖器硬度或者长度不够情况，可以选择适合自己的食物来帮助自己调节尺寸，可以选择的食物包含有牡蛎、韭菜或者淫羊藿等等来满足自己的滋补肾阳需求；
3、运动锻炼：生殖器硬度不够的人群也可以选择适合自己的锻炼方式来帮助自己锻炼身体，在平时可以选择慢跑、游泳等等方式来帮助自己提升耐受力和改善血液循环，从而让生殖器的充血效果更好。