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男性想要提升硬度和长度，可以通过多吃一些高蛋白有营养的食物，然后再适量的增加运动，对于提高性能力和增加硬度、长度等，都会有很大的帮助。再就是在生活中的房事次数不要过多，要有规律的性生活，否则很容易引起性功能障碍。男性多吃一些可以补肾固精的食物，也就是甲鱼、猪腰、韭菜等，可以起到不错的壮阳作用，毕竟食补要比药补更好。