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变长变粗可以通过按摩来改善，可以晚上睡觉的时候，一只手托住睾丸，另一只手按摩阴茎，可以帮助有效变粗变长，也可以帮助降低阴茎的敏感度，有效延长性生活时间，也可以通过提肛运动，提肛运动是可以帮助刺激阴茎周围的血液流通速度，可以帮助刺激海绵体，有效促进阴茎变长变粗，不过需要坚持才可以看到明显效果。