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凯格尔男性训练方法主要是在第一阶段保持站立的姿势，双手交叉放置在肩膀上脚跟内侧与一窝同欢，并保持夹紧的状态，重复20次左右；而第2阶段则是需要平躺将双腿弯曲，收缩臀部的肌肉，并且将阴道、肛门向臀部上方进行提升，每次保持10秒钟左右即可，这一操作过程当中需要保持盆骨底肌肉收缩，重复着动作10次左右即可。通过锻炼可以帮助改善肌肉收缩，提高性能力和满意度。