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凯格尔男性训练方法是提肛运动：1、首先呈坐位，然后可以有意识的收缩以及放松肛门以及会阴部，也就是先做收缩肛门的动作，然后放松五秒之后再次收缩，稍等一会再进行放松，这样交替进行是可以帮助有效改善男性性生活质量的，而且还可以帮助有效缓解便秘，坚持一段时间是可以帮助有效提高男性性生活质量的。