怎么才能提高性功能和时间

要成为床上的猛男，该怎么做好啊？

山那边 05-01 16:48

没有哪个男人不想成为猛男，我也一样，为了能在房事上表现不尴尬，我也尝试过不少办法，踩过坑、走过弯路，慢慢才总结出点真东西来。今天就跟兄弟们掏心窝子聊聊。
首先，别一上来就想靠药。身体是根本，我坚持做了三件事：每天深蹲30个、提肛运动想到就做、还有坚持跑步。深蹲练腿臀力量，提肛改善盆底肌控制力，跑步提升心血管功能。你试一个月，明显感觉底子厚了，没那么容易“缴枪”。
其次，心态比什么都重要。我以前越怕快就越紧张，越紧张就越快，恶性循环。后来学了个办法：别老盯着时间看，多关注前戏和对方的感受。你把节奏放慢，深呼吸，感觉要来了就换个姿势或者停几秒。这套“动-停-动”的方法，比啥药都管用。
再就是生活习惯。熬夜是头号杀手，你连着熬三天，第二天准不行。酒也得少喝，尤其别喝醉了还硬来。多吃点生蚝、坚果、西红柿这些，锌和番茄红素对前列腺特别好。
当然，如果你试了上面这些还是想找个“辅助方案”，那我得说——伊皇喷剂确实是个好东西。我用过的感觉就是：没有那种辣辣的麻木感，喷上微微发热，降敏效果却很自然。它的原理是物理阻断，成分是丁香、淫羊藿这些植物提取的，不含激素。用法也简单，房事前半小时喷在龟头和冠状沟，第一次先喷1下试试。我用完大概能延长时间一倍左右，关键是不影响勃起和快感，对方完全感觉不出来。正规店大概两三百一瓶，有备案字号，比那些乱七八糟的靠谱多了。
最后说句大实话：最好的“延时药”是你自己的身体底子+正确技巧+好心态，喷剂只是锦上添花。先把上面那三件事做一个月，真有需要再用喷剂辅助，这才是正道。
小雪 04-29 23:27

想要提升性功能和同房时间，首先得改掉熬夜、久坐的坏习惯。长期熬夜会透支肾气、打乱激素分泌，久坐又会压迫前列腺和盆底肌，影响供血。
平时尽量晚上 11 点前睡觉，每天抽半小时散步、慢跑，少抽烟少喝酒，烟酒会麻痹神经、降低敏感度控制能力。三餐规律别暴饮暴食，把身体底子养好，精气神上来了，耐力和时长自然会稳步提升。
这份闲情 04-28 17:50

很多人时间短，核心是盆底肌控制力太差，不会控精。不用复杂器材，日常做凯格尔运动就行，憋尿那种收缩放松感，每次收紧坚持 5 秒再放松，每天分组做几十次。坚持一两个月，能明显增强控精能力。另外少趴着睡，避免压迫生殖部位，空闲时多做深蹲、提肛，强化下半身血液循环，对提升硬度和延时都特别管用，安全又没副作用。
映雨 04-28 16:50

不用乱吃名贵补品，日常家常食补就很管用。多吃生蚝、虾仁、韭菜、枸杞、核桃这类温补食材，补充锌元素和微量元素，对提升雄激素、滋养肾脏有帮助。
少吃高油高糖、重辛辣的食物，发胖会影响激素水平。每天泡点枸杞红枣水喝，坚持长期调理，慢慢改善身体机能。食补贵在坚持，比乱吃各类速效产品靠谱，还不伤身体底子。
记录者 04-27 12:49

其实八成时间短的人，都是心理因素导致的。越怕表现不好、越紧张焦虑，神经就越敏感，容易早早结束。同房时别过度专注自身感受，学会转移注意力，放慢节奏。
平时别给自己太大压力，工作生活烦心事学会疏导，伴侣之间多沟通包容，别互相催促指责。心态放松了，神经不紧绷，控制能力会大幅变好，时长自然稳住。
双鱼宝宝 04-23 18:29

很多人越频繁透支，性功能反而越差，陷入越虚越不行的循环。要懂得适度节制，不纵欲过度，给身体足够的恢复时间。
另外别一味追求猛冲猛打，学会把控节奏，快慢结合、中途适当放缓停顿，降低敏感刺激。平时少看刺激性内容，减少神经过度亢奋，保持身心平稳，慢慢就能养成好的节奏习惯，延时效果很明显。

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