兄弟你好，PC肌是男人的性肌，男人想要性能力强，男人锻炼PC肌好处多多

锻炼PC肌的好处作用：

锻炼你控制射精的肌肉，避免早泄。

锻炼出具有“肌肉感”的小弟弟。

锻炼出如你所愿的，随时都能勃起的，硬邦邦，坚硬如石的小弟弟。

改善小弟弟血液循环。

显著改善性能力。

提高射精量和射精频率。

改善排尿不畅。

锻炼出具有多次性高潮，而无疲惫感。

锻炼出健康良好的前列腺，拯救你的生命。

作爱总是硬度不够，做着做着就软了，经常被女朋友抱怨，，你真的可以尝试进行PC肌的锻炼，总之，锻炼pc肌真的有用！锻炼PC肌，好处多多，PC肌和其它所有肌肉一样，用进废退，就算你忽视了很多年，只要给它进行适当的锻炼，也能达到提升性能力、延缓生殖系统衰老、改善菊部松弛的作用。

我们先了解下男性的PC肌在哪

PC是耻骨（pubis）和尾骨（coccyx）的简称，所以PC肌又叫做耻尾肌。男性的PC肌是从阴囊到肛门之间的肌肉群，它起着抬起丁丁的辅助作用。当你在排尿的时候突然中断，控制排尿暂停的那部分肌肉就是PC肌。有人可能无法做到使排尿中断，这就说明PC肌群过于薄弱。

既然锻炼PC肌真的有用，如何进行PC肌锻炼

PC肌锻炼不像其他运动，它没有地点上的限制，无论你是站着、坐着、躺着；还是在上班、搭车、玩手机，都可以神不知鬼不觉地进行PC肌锻炼，而且PC肌锻炼时配合伊皇一起锻炼效果效率都会更高。

1、基础PC肌练习

首先要注意的是，PC肌锻炼并不等于提肛运动，PC肌锻炼的发力点在阴囊和菊部之间的凹陷处，具体为憋尿的感觉；而提肛运动的发力点在括约肌，具体为憋住大便的感觉。通过上面找到PC肌的方法多试几次，就会发现PC肌锻炼时收紧和放松的重心更靠前，这个区分的过程需要一定的经验积累，不用太过心急。

收缩PC肌20次为一组，其中10次快速收缩和10次慢速收缩间隔来做，也就是一次快速收缩、一次慢速收缩、再一次快速收缩。

快速收缩PC肌时收缩与放松分别为2秒、慢速收缩PC肌时收缩与放松分别为5秒。每天做3组、每周做3天，在进行PC肌锻炼时保持正常呼吸，避免憋气，打好基础。

2、进阶PC肌练习

中级练习与初级练习的方式一样，区别在于收缩PC肌的时间和强度要有所增加。收缩PC肌50次为一组、每天做3组、每周做3天，并且把慢速收缩PC肌的时间升为10秒。

这样练习半个月后，你就能更容易地收缩PC肌，并且保持较长的时间。随着PC肌的不断锻炼，它也会变得更加发达和紧致。

在进行PC肌锻炼时，无需刻意让丁丁处于勃起状态，当然，在PC肌锻炼时如果勃起也是正常现象。

网上有人建议在勃起状态下进行PC肌锻炼，其实是不合理的。丁丁长期处于充血状态，前列腺超负荷运转，加重了静脉血液的回流障碍、细菌在局部停留时间过长，容易导致前列腺炎。

注意：PC肌锻炼需适度

有人在得知PC肌锻炼的好处后，就一发不可收拾地开始练习。每两天就觉得会阴部酸胀、勃起无力，或者尿频、尿频，这可能就是高强度PC肌锻炼的副作用。PC肌锻炼和其他锻炼运动一样，都需要建立在适度的基础上。PC肌锻炼过于频繁，不仅起不到有效的刺激作用；而且由于PC肌属于小肌肉群，容易导致肌肉疲劳或损伤。PC肌锻炼是一项需要坚持的运动，它的重点在于质量而非数量，建议从慢到快、从少到多，循序渐进地练习。

有～～

这个是肯定的

锻炼pc肌能增加硬度 勃起能力

有人说锻炼pc肌还能增加射精的快感

这个我很真切的体验到了，确实有那么回事

锻炼pc肌真的能改善男性硬度问题,关键是要你能持之以恒的坚持啊~

 锻炼pc肌真的有用，硬度不够还是要锻炼勃起的能力和海绵体的承受力！ 多吃些补精壮阳的食物，还是有帮助的，

硬度不够锻炼pc肌确实有帮助，总比吃些什么壮阳药好吧，这些口服药对身体副作用太大了，不建议吃。

可以肯定的告诉你，锻炼pc肌对硬度和勃起真的有用，而且配合着伊皇喷雾还能更快提升男人性持久力，锻炼pc肌真的好，我就是其中的受益者，你硬度不够真的可以锻炼起来