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手淫多了导致硬度不够是可以自然恢复的。首先需要减少手淫频率，日常饮食中多吃一些富含蛋白质、维生素、锌硒成分的食物帮助滋补调养身体，保持规律作息，并适度进行运动锻炼等，可以有助于增强盆底肌，促进气血循环，提升身体的自我修复能力，一般情况下在调理1-3个月时间可以看到身体的明显变化。但对于病症较为严重的人群，还需要配合医生进行用药治疗。