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增强性功能锻炼方法有全身和局部两种：1、全身运动，比如慢跑、游泳等，这些运动能够改善全身血液循环，不仅可以增强人体体质，同时还有助于提升性功能；2、局部运动，比如深蹲、凯格尔运动以及提肛等，这类运动主要通过锻炼人体盆底肌，促进局部血液循环，从而达到增强控制射精的能力，改善勃起功能的目的。每天选取30分钟时间进行以上运动，坚持下来后能够明显的感受到身体状态的改变。