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长期飞机打多了可以多吃富含蛋白质、维生素以及锌硒的食物。如，鸡蛋、牛奶、瘦肉、牡蛎、核桃等，这些食物能为身体提供营养，帮助恢复体力，改善生殖功能。注意避免高糖高脂食物，以免加重身体负担。此外，在日常期间还要注意调整生活习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜，坚持适当的体育锻炼，如跑步、游泳、深蹲等，可以增强体质，有利于身体的恢复。