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1、调整生活方式，保证充足的睡眠，不要熬夜，因为长期熬夜会影响激素分泌，不利于精子存活；2、戒烟戒酒，烟酒中含有的害物质会降低精子活力和数量；3、合理饮食，平时多吃富含蛋白质、维生素、微量元素丰富的食物，可以有助于促进精子的生成；4、坚持运动，运动可以促进体内激素分泌，提升男性激素水平，对于精子生成和提升质量有着很好的帮助。