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成年男性想要生精快速有效，在平时需要多吃富含蛋白质、维生素以及锌硒元素含量高的食物，比如牡蛎、牛肉、鸡蛋、南瓜子和鱼虾等，这些食物不仅可以为身体提供能量，同时还可以为精子的生成补充营养需求，促进精子的生长发育，起到提高精子质量的目的。在平时，成年男性朋友还应该保持规律的作息，戒烟戒酒，并且适当进行运动，这样才能够更好的保证精子的快速生成。