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1、使用安全套：佩戴较厚的的安全套能够减少摩擦刺激，从而有效延时；2、转移注意力：在同房的过程中通过停顿、转移注意力的方法能够降低兴奋度，帮助延长时间；3、心理调节：需要保持放松的心态，避免过度紧张或兴奋；4、运动锻炼：规律的体育锻炼能增强盆底肌控制力，凯格尔运动就是很好的选择；5、合理饮食：饮食上可以适当补充含锌食物如牡蛎、坚果等；6、服用药物：如果这些方法见效不明显，还可以选择服用药物，建议在专业的医生指导下进行用药。