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提升持久力的锻炼方法包含有游泳，提肛运动等。游泳是大部分人群都比较适合的一种有氧运动方式，既能够让全身的肌肉都得到有效的锻炼增强个人体质，提升肌肉力量，同时，在锻炼的过程当中也可以让生殖器敏感度有所下降，从而让男性拥有更强的持久完成同房。其次，提肛运动也是一种比较推荐的方法，不管是保持站立还是仰卧的方式，向上停收肛门至最高点保持五秒钟左右，然后再呼气放松，反复多次是能够强化盆底肌肉力量的。