每个人都希望成为更好的人，特别是男人，无法为另一半提供持久的性体验确实很伤自尊，研究发现，男人爱爱平均时长为5-10分钟，其中就有71%的人都希望自己的性能力再延长一个层次。

在现实生活中呢，也有人因为自己作爱时间短，射精特别快不能满足伴侣而变得自卑、焦虑，当自己越是想要给她一次满意的结果时，就越容易失败，最后就逐渐的失去了自信，开始对性生活失去了性趣、逃避的女性的性需求。

针对于这样的现象，男人应该如何重拾自信，缓解早泄呢，接下来给大家分享一些比较实用的男人持久锻炼的方法

降低生理敏感度

男人容易早射，部分原因是跟龟头神经过于敏感有很大的关系，如果自己的龟头过于敏感，可以采取控敏法训练或者戴安套，可以让神经减稍微减敏感，以延长爱爱时间。

降低心理敏感度

仔细想想，哪些情境特别容易让你心理太兴奋或太紧张并阻断，尤其是过去的哪些性失败经验，假设你很难忘记，你先试试看用心理替代法，只要一想起来，就在心里默念123，记得慢慢念，缓解一下兴奋的感觉，这样做可以冲淡一些担心和焦虑的感觉。

改善伴侣关系

如果你与你性伴侣的关系不好，这对你的性生活都是有很大的影响，记住，性不仅仅是一个人的事情，一场和谐愉悦的性活动，两个人的配合是至关重要的。

好好锻炼

凯格尔运动锻炼的是你骨盆底耻骨和尾骨周围的肌肉，可以有效提高你对 精的控制力。如果你不清楚这些肌肉在哪，下次尿尿时试着尿到一半憋住，切断水柱，切断后再尿出来。这个过程用到的肌肉就是耻骨和尾骨周围的肌肉，你应该锻炼他们。锻炼这些肌肉很有效的方法就是：不要用手，试着用这些肌肉的力量去提起你的蛋蛋，并保持10s，然后放松，再提起，一天练10组。75%的男人在做完凯格尔运动后改善了勃起功能，有61%男人通过这项运动改善了早泄，具体凯格尔运动锻炼方法你可以到伊皇学堂去学习，里面有很详细的持久训练课程，你可以慢慢学习

延迟快感

边缘延伸是指到顶点之前有意拖延以达到更高顶点的做法。这个方法不仅可以帮助你在自摸的时候更爽，更是一个锻炼时长的有效方法！把自己带到高潮边缘，觉得自己快出来的时候暂停一会，锻炼自己控制节奏。这样一来，在实战的时候，你就可以把对方带入你的节奏，并能很自然的掌握什么时候开始以及什么时候结束。

捏一捏

在自摸过程中，当你感到自己快要高潮的时候，停下来，挤压小弟弟头部下方。用大拇指和中指，像这样 翘起兰花指，给尿道施加压力，就是液体出来的地方。这个方法是通过物理方法帮助你缓解的冲动，瞬间降低你的紧张情绪。跟上一种“边缘延伸”的方法比较相似，两种可以配合使用。

使用延时产品

现在的延时产品都是通过局部降低敏感的方法进行延时，即用外力降低弟弟的敏感度以此来延长时间。像伊皇这类植物成分的延时喷剂既不会对你自己有任何伤害也不会减少你的快感，延迟射精时间改善早泄效果特别好，你不妨试一试。

男人想要持久不泄，每天坚持深蹲就有很大的帮助，像我每天都会坚持做50个深蹲，一个月下来性能力确实感觉到有很明显的提升，作爱时间也长了不少，总之要坚持，千万不能半途而废！

身体虚弱时间就会短，学会保养养生生活规律要保持好，有节奏的性生活比较好的，男人持久锻炼的方法主要就是降低龟头敏感度的，龟头不敏感了时间也就会长，以前有段时间我就是的包皮包的有点多，导致了敏感后来切了又养了养身体才好的！

看了上面各位大神的回答，我现在知道男人如何持久锻炼方法了，多谢了

多游泳啊，全身锻炼，坚持练习，男人持久锻炼的绝佳方法，想不持久都困难

想要延迟社晶，要经常锻炼PC肌，这样可以更好的控制社晶，提高性持久力。如果觉得锻炼太过麻烦，外用的伊皇喷剂可以帮到你，房事前喷两下在闺头处，轻松延长40分钟，提高你们夫妻性生活质量。

焦虑与抑郁，让性生活变得沉重

焦虑和抑郁是现代生活中常见的心理健康问题，它们不仅会严重影响个人的整体幸福感，还会对性生活的质量造成负面影响。当心理负担过重时，人们往往会失去对性的兴趣，甚至在亲密时刻感到不适或压力重重。这种情况下，性生活可能变得沉重而缺乏乐趣。