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1、跑步：跑步属于有氧运动，能够增强促进身体的血液循环，每天坚持锻炼半小时，能够有效提升男性功能，改善性生活质量。
2、凯格尔运动：这个锻炼方法能够通过收缩和放松盆底肌肉来增强性功能，每天进行数次收缩，重复进行，坚持一段时间会发现性功能明显改善。
3、深蹲：深蹲锻炼能够锻炼下肢肌肉，促进男性雄激素分泌，从而对提高男性持久力有一定帮助。可每周进行 2 - 3 次力量训练，每次 30 - 60 分钟。