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男人日常生活中多补充优质蛋白和锌、硒等微量元素可以让男生变大变粗变长，富含这些营养物质的食物有牛肉、羊肉、鱼肉，还有生蚝、大虾等海鲜。长期合理摄入这些食物，对男性性激素产生和性功能维持有一定的帮助，除了这些肉类食物，中医认为韭菜、大葱、山药等有补肾壮阳功效，能改善男性性功能和勃起硬度。因此也可以适当摄入中药材物质以及一些具有补肾壮阳功效的素菜，当然如果通过食补效果不佳，也可以及时就医检查，在医生的指导下合理用药，或者通过阴茎增大手术等方式改善。