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1、运动调理：每周进行3-5次有氧运动，比如慢跑、游泳、打羽毛球等，这类运动能够促进全身血液循环，达到改善性功能的目的，每次运动时建议坚持时间不少于30分钟。
2、饮食调整：成年男性朋友平时多吃富含精氨酸、维生素以及矿物质的食物，如牡蛎、海参、鱼、牛羊肉等，可以有助于滋补身体，提升勃起硬度。另外，需注意戒烟限酒。
3、规律作息：每日保证八个小时的睡眠时间，能够有助于恢复身体体力，减轻身体疲劳感。夜间是身体激素分泌的重要时刻，充足的失眠时间能够有效维持身体激素水平平衡，有利于改善男性性功能。