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用手过度导致硬度差需要通过以下三个方面进行改善：
1、调整习惯：首先需要暂停手淫的坏习惯，让阴茎海绵体和性神经得到充分的休息，放松好心情，不要有过多的压力。
2、营养补充：日常饮食中多吃富含蛋白质、锌元素比较丰富的食物，如鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼虾等，可以为肾脏补充所需营养，改善性功能。
3、物理训练：通过进行盆底肌训练来锻炼下体肌肉，促进血液循环，从而达到促进提升勃起硬度的目的。