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1、凯格尔运动：这个运动可以有效锻炼骨盆底肌，达到控制勃起和提升控精能力的作用。正确运动方式是收缩PC肌保持5秒，然后放松5秒，15次为1组，每日坚持3组。
2、深蹲运动：深蹲可以增强下肢大肌群，刺激睾酮分泌，从而改善盆腔血液循环，增强勃起硬度。正确方式是双脚与肩同宽，下蹲时臀部后移、膝盖不超脚尖，缓慢下落至大腿与地面平行，起身时发力收紧臀部。
3、游泳运动：游泳能增强腰腹力量，改善全身血液循环，促进肾脏和生殖器官供血，达到改善勃起力度的作用。适合于体重较大或关节不适者人群，每周 2-3 次，每次 40 分钟以上，效果更佳。