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1、深蹲：能增强腿部和臀部肌肉力量，促进下肢血液循环，包括盆腔部位的血液循环，有助于阴茎勃起，还能提升睾酮水平，对性功能有积极影响。
2、凯格尔运动：通过收缩和放松盆底肌肉，能增强耻骨尾骨肌。这有助于提高勃起硬度和控制射精能力，还能预防前列腺疾病，对男性性功能的提升有直接作用。
3、俯卧撑：可增强胸肌、三角肌和肱三头肌力量，提升身体整体耐力和体能。做俯卧撑时，身体的血液流动加快，能为生殖器官提供更充足的血液供应，有助于改善勃起功能。
4、跑步：能提高心肺功能，增强身体耐力，促进全身血液循环，使生殖器官能得到充分的血液滋养。同时，跑步还能帮助释放压力，缓解焦虑情绪，而压力和焦虑的减轻对性功能的改善有益。