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1、提肛：男性朋友可以每天进行3组提肛练习，每组15-20次，能够有效提升缩盆底肌群，增强射精控制力。坚持一段时间后会发现持久力能够得到明显的提升。
2、深蹲：每天进行12-15次深蹲，以负重以力竭为准。这个运动能够刺激睾酮分泌，起到改善勃起硬度的作用，非常适合于勃起状态不佳的成年男性朋友。
3、游泳：每周选2-3天进行游泳，每次30分钟。这个运动能够提升身体摄氧量，可达到延长性活动耐力的目的，尤其对早泄合并肥胖者效果更佳。