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可以通过服用药物，增强运动以及加强饮食调理等方式来提升硬度和持久度。男性如果有硬度或持久度不够的情况发生，可以选择口服西地那非他达拉非或者是盐酸达泊西汀类的药物，用药之后，能够让自身生殖器的勃起状态以及敏感度下降，从而拥有更长的性生活。其次，建议采用提肛运动或者是有氧运动等方式增强体质，改善性生活质量，而且要多为自己提供牡蛎、海参、牛羊肉等具有温补效果的食材。