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射精时间太长要改善可以尝试凯格尔运动，锻炼盆底肌肉，增强对射精的控制能力。在性行为中，也可采用“挤压法”或“停-启”技巧来调节射精时间。另外保持轻松愉快的心情，避免长时间处于精神压力过大的状态。与伴侣多沟通交流，改善性心理状态。以及调整生活习惯，如减少烟酒摄入，保持规律作息，增加身体锻炼，如游泳、跑步等，以提高身体素质。