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延长40分钟最简单三个动作分别是提肛运动、挤牛奶法、行为疗法。
1、提肛运动动作要领是收缩肛门10秒左右再舒张。建议每天做10~15分钟，可以有效增强肛门括约肌的紧张力，加快局部循环，对男性性能力的增强有一定效果；
2、挤牛奶法则是首先轻柔地按摩阴茎部位，然后用食指和拇指抓住阴茎轴的底部，比出一个OK的手势，紧紧夹住在手指中间，慢慢向上挤压和按揉，可双手交替进行；
3、行为疗法是在性生活过程中，把握好动、停、动的节奏。当男性感到快要射精时，停止抽动，通过转移注意力、增加抚摸或沟通等方式来降低射精冲动，待冲动消退后再继续进行。通过坚持这种训练，可以延长性生活时间。