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提升硬度和持久度，可通过以下方式来实现：
1、调整饮食和生活习惯：饮食方面可以适当多摄入牛肉、羊肉、坚果、海鲜等食物，有助于改善肾脏功能，提升精力和耐力，维持性功能。同时还应适当多运动，促进血液循环，并进行盆底肌训练，也有助于提升硬度和持久度。
2、药物治疗：如出现明显的性功能障碍，可在医生指导下服用西地那非、他达拉非等药物治疗，有助于改善勃起功能，增加持久度。