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多吃富含锌、精氨酸、维生素、镁、Omega-3脂肪酸和蛋白质的食物有助于提高性功能持久，其中锌对男性生殖系统至关重要，参与精子生成和维持睾酮水平，食物如牡蛎、牛肉富含锌。精氨酸能促进一氧化氮合成，扩张血管，增加阴茎血液供应，如海参、鳝鱼富含精氨酸。维生素E抗氧化，保护生殖细胞；维生素C增强免疫力，促进血液循环，如橙子、西兰花富含维生素。镁放松肌肉，延长性行为持续时间，菠菜、坚果富含镁。Omega-3脂肪酸改善血液循环，对心脏健康有益，如三文鱼、亚麻籽富含。蛋白质维持肌肉质量和性功能，瘦肉、鳕鱼富含蛋白质。