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提高性功能和持久度需要根据自身的适应程度来加强锻炼，可以在平时进行排尿中断训练，延长射精时间，能够有效的改善早泄，从而帮助延长性生活时间，另外还需要注意提高男性性功能，就必须加强身体锻炼，保证饮食营养需求，可以多吃一些补肾的食物，比如韭菜，羊肉等，另外也可以使用延时喷剂，通过喷涂在阴茎或冠状沟部位来帮助延时，提升性能力。