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想要达到壮阳持久的效果，平时可适当多摄入以下食物：
1、海鲜类：如牡蛎、虾、蟹等，可为身体补充锌、蛋白质等营养，提高睾酮水平，增强性欲望，改善性功能。
2、坚果类：如核桃、杏仁等，可补肾固精，提升性激素水平，从而帮助提升性功能。
3、动物肾脏：中医有以形补形的说法，认为吃动物肾脏可以补肾壮阳。
4、中药材：人参、鹿茸、枸杞等中药材具有补肾壮阳、补气养血的功效，可以增强体力和耐力，改善性功能，但需要在医生指导下使用。
除此之外，男性在生活中也要注意饮食均衡，适当运动，可达到更好的效果。