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男性可通过以下方法提升硬度和持久力：
1、保持健康的生活方式：注意作息规律，保证充足的睡眠，避免过度劳累，饮食方面可适当多摄入富含蛋白质、维生素及矿物质的食物，也可适当摄入一些有补肾壮阳作用的食物，可增强体质，提升性功能。
2、适量运动：坚持游泳、跑步等运动，可促进血液循环，增强体质，也可以进行盆底肌的锻炼，如凯格尔运动，从而提升硬度和持久力，改善性功能。
3、药物治疗：如性功能问题比较严重，可在医生指导下服用西地那非、他达拉非等药物来改善。