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想要练持久度和硬度可以采用提肛运动，这项运动的操作比较简单，可以保持在内的姿势，然后吸气的同时向上收紧肛门，保持5秒钟左右放松再恢复至原样。在这样的操作过程当中，能够让局部的循环得以改善，有利于增强硬度和持久力。与此同时也可以采用深蹲以及跑步游泳等方式来帮助提升血液循环效率，改善勃起的状态以及性生活过程当中的时间。