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壮阳锻炼最有效的方法主要包括凯格尔运动、深蹲、提肛运动、有氧运动。凯格尔运动做法是收缩肛门和尿道周围的肌肉就像憋尿一样，保持收缩状态3~5秒，然后放松重复进行，每天做3~4组。每组10~15次，可以增强盆底肌肉。深蹲可以锻炼到大腿的肌肉和臀部的肌肉，可以促进身体的血液循环，包括性器官。另外有氧运动包括跑步游泳等都可以提高心肺功能，促进血液循环，对性功能改善也有帮助。