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改善早射的锻炼方法有：盆底肌肉锻炼，如凯格尔运动和提肛运动，通过收缩和放松盆底肌肉群，能增强阴茎勃起功能和持续时间，提高射精控制能力。还有有氧运动，慢跑、游泳等运动有助于提高心肺功能，增强体力和耐力。以及力量训练，深蹲、俯卧撑等复合动作可以锻炼大腿肌肉和手臂支撑力，同时有助于增强性欲。