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手淫太多了想要恢复建议调整生活习惯，建立规律的作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度疲劳。同时，加强体育锻炼，如长跑、游泳等，以改善身体机能，提高自身的身体素质。并且日常生活中多摄入富含蛋白质、维生素和锌元素的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果、海带、芝麻等，这些食物有助于身体恢复和提高免疫力。如果手淫过度的症状持续不减或者加重，建议及时就医，咨询心理医生或性健康专家的意见。必要时，可以在医生指导下服用相关药物进行治疗。