前不久，小编在一次周末小聚上，一个朋友毫不吝啬地分享了自己关于性生活的极致体验小妙招，勾起了大家的分享欲望。

从大家的经验之谈中，小编发现，不是每个人的性体验，从一开始就都是完美的，因为经验不足，我们或多或少都走过一些弯路，甚至犯过一些错误。

于是，我们发起一个“你会给过去的自己哪些「滚床单」的建议?"话题征集，收到了很多朋友的反馈。

1️⃣ 要有自己的预判，你觉得不到时候，就是不到时候，千万不要被「爱，就给我」之类的话道德绑架。

以及多宠爱自己一点，既然决定去吃禁果，那就提前做功课，当天穿的衣服、化的妆、吃的晚饭、睡的床，那都是以后你会回忆起来的时刻，希望它们都是冒着粉红泡泡的爱情美好的样子，即便那个人走了，一起度过的时刻也不至于只有苦涩。

哦对了，洗干净和避孕都是头等重要的大事，不分伯仲，一次都不能落。

2️⃣ 一定要注意卫生，别不重视事前清洁。

我第一次的时候，只记得要求他戴套，却不知道也要清洗，结果就是后面的一个礼拜都感觉不舒服。后来去医院检查，果不其然是感染了yin道炎，反反复复折磨了我好久。

他知道后很自责，之后每次性生活之前都会主动带着我一起清洗，这让我感到一些安慰。但还是很后悔当初没常识，也没经验。如果能早点知道，从第一次开始就注意卫生，也许就不至于感染了。

当然了，我无法回到过去告诉自己，这个教训就给以后的自己，也给各位姑娘们吧，事前事后一定要清洗!

3️⃣ 如果能给过去的自己一些「滚床单」的建议，我会告诉她，不要觉得看小黄片是无耻的、低级的。

以前的我觉得看小黄片、咬是很羞耻的，但是通过和老公交流，理解了那给他带来的快乐，我现在也试着去接受。

后来我们找来一些自己观感觉得OK的视频，仿佛打开了新世界的大门，非常有助于调动我们的性趣，也让性体验更加愉悦，这对我自己来说，也是一种解放。

当然，我们知道小黄片里有很多误导性画面，看片只是为了助兴。在爱爱中有互相满足的精神，能让彼此都更加愉悦……

4️⃣ 我和男朋友刚开始的时候，每次想尝试后入都进不去，曾经一度想要放弃，后来还是我先想到用别的姿势转换成后入，结果就成功了。到现在这个方法一直都是我们俩经常用的，感觉非常好。

如果能给过去的自己一些「滚床单」建议，那就是两个人要进行沟通，然后大胆地发挥自己的想象力，不断的去磨合以及拓新玩法，找到适合自己的方法。

5️⃣ 他说的：「你事儿怎么那么多?!」是不对的。

你后来会遇见一个人，琴瑟和鸣、配合无双。你痛了、累了、想换姿势了他都乐意倾听你的感受。

你不用被强迫睁开眼睛，也不用被迫学习女优的声音，更不用承受中途软掉引发的冷战和摔摔打打。

你就是你，无论如何都是他眼里最美的样子。

另外，你也不用执着高潮，更不需要为此冲击奥斯卡，这样也许会错过沿途美丽的风景。

6️⃣ 三年的性经历，从不适、无措，渐渐变得越来越享受，还真是有一些经验想和过去的自己分享。比如：建立个沟通暗号!

虽然我俩都想互相满足，但着实不能感同身受，在「啪」的过程中各自有一些需求(当然，主要是我，哈哈)，说出来总觉得有些毁气氛。

于是我俩经过慢慢磨合，建立了一套完整的沟通暗号，比如摸脖颈就是要亲亲、抓胳膊就是快一点、指滑后背就是想要吻胸......真的太受用了。

要是能告诉过去的自己一句话，必须得提醒她抓紧建立暗号机制。

7️⃣ 如果可以回到过去，我会勇敢说不。

第一次给了前任，他不是第一次，在一起不到一个月他就表示了想要。还记得出门旅游在一个氛围不怎么好的小宾馆，两个人状态都不太好，在我完全没有心理准备的情况下，和他发生了关系。

其实当时我很想拒绝，但是刚开口就看到了他扫兴的表情，就退缩了。过程非常痛苦，特别疼，结束之后他倒头就睡，我久久无法平静。

我不是一个有处女情结的人，也从来不把第一次当作衡量自己价值的标准。但是，说实话，那一刻看着周围，我后悔了。

8️⃣身体一定要放松。性是美好的东西，是与爱人一步步探索未知的世界，放松也更容易让双方进入状态。

还有就是第一次正式进去之前可以用手指试试，真正进去的时候就不会太疼。但一开始用手指也是会有撕裂的感觉，所以一切都要慢慢来啦～

9️⃣不要羞于表达自己的感受，要积极和伴侣沟通。

回忆自己刚「注册游戏玩家」的时候，整个人巨紧张，体验也不好。但不太好意思和伴侣聊这些事，不舒服的时候总怀疑是自己的问题......

后来慢慢接触了更多正确的两性知识，才知道之前的那些「不舒服」是因为方式方法不合适。于是渐渐学着和他沟通，后来甚至开始引导他具体要怎么做，才能让我更舒服。

总之，性生活中的交流很重要，这是与最亲密的人进行最亲密的活动，有任何不适感都要提出来，不要隐瞒和避讳。互相磨合，才更能知道爽点在哪，什么时候到达。

10、完事儿后一定要先去卫生间冲洗，千万不要拖着不去，否则最后等着自己的很可能就是尿路感染，那时候会整夜难眠。

别问我咋知道，问就是经历过，那些坐卧难安的日子不堪回首。

自从那次尿路感染后，我也get了一个小知识，就是完事后除了冲洗，最好能排个尿，因为尿液也有可能将性生活过程中带到尿道的细菌冲出去。

真希望能把小编的这个「滚床单」小知识，告诉过去的自己。

11、第一次「啪」之前就关注小编了，所以一直都是认真对待的，一定要给建议的话，就是对那个羞羞答答的自己说: 不要太紧张，太害羞，这会大大降低性体验。

性生活是一场令双方都愉悦的过程，如果已经决定要做，那就放飞自我，尽情享受吧。

12、前戏好重要。和男朋友第一次没什么准备就进去了，疼了我好几天，甚至对「啪」有了些阴影。

后来两个人也是在实践中不断学习，小伙子的前戏做得越来越好，我也越来越舒服。现在的性体验，真是较以前提高了一大截~

所以，想对之前的自己（也是对各位姐妹们）说：「滚床单」是一件很美好的事，但不要操之过急，幽暗的灯光、浪漫的音乐、温柔的前戏......都能大大提高幸福感。

当然了，这些事还得男孩子主动，要是他不懂，可以教，要是他不学，那就可以考虑换个人了~

13、我和他一直认为安全期内不会受精，于是也就没有戴套，就这样一直过了很久，直到一次意外怀孕。

当看到验孕棒上的两条红杠，我瞬间就慌了，眼泪开始止不住地流。因为两个人还没结婚，也不敢告诉家里，只能偷偷跑到医院去打掉。

当时还不到49天，做的药流，也没少遭罪。吃药后恶心得不行，抱着马桶一直吐，边吐边流眼泪，既恐慌又后悔。

自那之后我就开始恶补避孕知识，发现了自己存在很多认知误区，原来自己过去一直在怀孕的边缘疯狂试探。

如果能见到过去的自己，小编一定要给她好好上一堂避孕课，告诉她：安全期不安全、中途戴套不安全、中途套套脱落务必及时吃紧急避孕药......

你看，不是每个人一开始就有完美的性体验，刚开始可能因为种种问题，是尴尬的、不舒服的，甚至不安全的。

但弯路走多了，自然就找到了让体验更安全、更愉悦的方法。

那么你呢，你在性生活中，有哪些经验是一点点摸索出来的？如果可以，你会给过去的自己哪些「滚床单」的建议呢？欢迎在留言区给大家一起分享哦~

如果你还没有过多的「滚床单」经验，也不妨先学习一番，打好基础、少走弯路，嘿嘿~

走之前，别忘了分享给那个ta哦，学习与沟通，是进步的阶梯！

很多女性在床上都放不开，而且也太过被动，这样是不容易享受到性生活的美好的。

在说性生活其实是两个人的事，虽然说大多数的男性占据了主导的地位，但是如果女性不配合的话，男性也同样不会觉得很享受。

所以，想享受完美的性生活，就要引起女性的兴趣，那么具体该怎么做呢？

第一，打破禁忌。

不论是羞涩的还是大胆的女人，她们的内心都非常渴望刺激的，只是羞涩的女人羞于表达而已，所以只要男性稍微强硬一点，方法得体一点，女性就会服从男性的安排。而打破了这种禁忌之后，女性就会变得特别大胆，而这个时候就有一种破罐子破摔的意味在里面，会全面的配合男性，而这样的性生活也能够让双方都回味无穷。

第二，情趣服装。

很多男性都喜欢情趣服装，这能够让女性充满魅力。不过也有很多女人对于情趣服装抱有抵制的情绪在里面，如果勉强她穿上的话，肯定会影响到她的情绪和情欲。所以对于穿不穿情趣服装这件事情，两个人最好还是要商量一下，主要是以女性的意见为主。

第三，不要轻易的满足女性的欲望。

有的女性认为男性的欲望天性就比女性强，所以当女性想要的时候，男性也同样可以配合。如果是这种情况的话，男性就不要轻易的满足女性，这样压抑欲望可以让女性变得更加敏感，在下一次过性生活的时候她也能更快的进入状态。

如何拥有完美的性生活？对我们来说，第一次爱爱永远是最激情、最甜蜜、最难忘的。那么我们怎样才能拥有完美的性生活呢？

如何拥有完美的性生活

不可否认，性是夫妻生活中不可或缺的一部分。性生活是否和谐直接影响夫妻关系的变化。完美的性体验可以让夫妻甜蜜如蜜，糟糕的性会在不知不觉中破坏夫妻关系。那么，我们如何才能有一个完美的性生活呢？看看下面小编整理的性秘密。

1.给你爱爱加点料

虽然大多数人只是在电影中看到过，但你应该尝试用巧克力或奶油作爱。那种稍微凌乱的感觉会让你更兴奋。

2、午夜醒来，半醒半梦爱爱

爱爱在你迷迷糊糊的时候带来的刺激是清醒时的三倍，会让你感觉像仙境。

3、疯狂也是值得的

我的一个朋友曾经在山坡上有过激情（结果是她感到不舒服），因为她认为这将是一生难忘的宝贵记忆。我和一位古典钢琴家在他家里给我演奏了一首歌，然后我们在一架比我的N年薪更有价值的钢琴上交换了感情。当然，最后我发现我并没有想象中那么爱他。我们分手了。但多年后，我仍然认为这段经历是一个我永远不会后悔的轶事。

4、清晨作爱

男性睾丸激素有一个非常准确的日常规律。一般来说，早上的水平会更高(你可能知道)，下午晚上的水平会更低(当他感到疲倦时)，晚上的水平会更低(当他需要睡觉时)。

5、谈论性，让你有更好的性生活

据估计，大约90%的性不幸种族是因为他们觉得谈论性很尴尬。担心你的伴侣不能接受批评？你可能会对他的反应感到惊讶。在最近的一次性普查中，大约95%的男性希望他的伴侣能和他谈论他的性感受。

6、变换姿势

8%的人把男上女下的姿势作为他们性生活的首选。如果你想从性中获得更多，试试更多的性姿势。不同的方式可能会让你第一次感觉到。

7、多自摸

手淫是解决日常问题的完美方法，如压力和焦虑。如果你达到高潮，或者你的男朋友是过早射精，这对你有很好的效果。性教育学者指出，这是一个很好的工具，可以帮助你找出床上对你的胃口和错误的东西。如果你认为没有人这样做，再想想；90%的人说他们每周至少要手淫一次。

8、抓住你身体的情绪敏感区域

情绪敏感区域；身体的性传感器；全身，不仅在生殖器官区域。如果爱是合适的，这些地方可以在前戏、作爱甚至作爱后给你同样的刺激。

9、不要对没有反应感到惊讶

与流行的想法相反，勃起不是一个人能主动控制自己的，所以疲劳和压力是没有反应的最常见原因。统计数据显示，每七名男性中至少有一（16岁或更大）每年至少有四次勃起。

10、提高你的高潮潜力

锻炼腹腔壁肌肉，以达到更好的高潮。也叫pC（pubococcygeus)肌肉，这就是你小便时会用到的。你需要做的就是把这些肌肉分开。小便的时候只需要在中间停几五次，然后放松一下。一旦找到那种感觉，每天收紧放松20次(桌子、公交车、看电视)，然后逐渐增加到50次。

11、每周至少作爱一次

调查显示，每周至少做一次性行为可以让你远离疾病和抑郁。生殖刺激似乎使免疫系统更有效，减轻头痛和痤疮治疗，减轻日常生活的疼痛。

12、找出你的G点

如果你知道如何找到它，难以捉摸的G点就不会那么难以捉摸了。方法是在作爱时找到它，这是G点出现的时候。将手指伸入yin道，向前移动5厘米，感觉yin道壁的前部。当你感觉到一个肿胀的组织时，看看它，然后及时看看你的G点。

13、经常做健康检查

没有什么比腹痛、月经前痛、瘙痒和神秘分泌物更能破坏你的性生活了。如果你发现任何你担心的问题（甚至是一种奇怪的气味），最好去医生那里检查，即使你100%肯定不是性传播疾病。

14、重新估计你的避孕措施

我们都知道避孕套是避免性病和艾滋病的唯一方法，但随着市场上不断变化的避孕方法，你最好了解更多。即使你以前尝试过的方法运气不好，看看什么新方法是值得的。

15、忘记那些性统计数据吧

性临床医学家指出，如果你想有更好的性生活，开始忽略别人作爱频率的统计数据。这种数据只会导致你的性安全感和不值得感，这会导致你性生活质量的下降。

16、尽量减少性分心

最近，在床上看电视被选为最大的性欲杀手。电视屏幕上闪烁的亮点显然会让你想睡觉，降低你的性灵敏度，彻夜彻夜彻尾毁掉你的性。如果你想有更好的爱爱，关掉电视开始。

17、拿一根香蕉上床睡觉

但不是你想的。橡胶富含维生素B，所以吃香蕉可以通过促进性器官的血液循环来提高性生活和性高潮的质量。

18、如果你有感冒疮，不要互相亲吻

口腔感冒疮是一种疱疹。它们属于不同种类的生殖器疱疹，但如果你口腔有疱疹，那么结果可能是通过性接触，病毒变异导致你的性伴侣变成生殖器疱疹。

19、生理期使用避孕套

是否在生理期选择作爱是个人的偏好。如果你想这样做，使用避孕套，因为你的子宫颈在这个阶段更开放，所以更容易感染。

20、忘记同时高潮的说法吧

他们做到了，但那是因为他们假装（甚至在黄色电影中）。你们两个不太可能一起尖叫，直到房子倒塌。如果你尝试太努力，想要实现这个目标，你的高潮将不复存在。不要同时想到高潮。

21、一周锻炼三次

不仅仅是为了健康，更是因为你有更强的性致，你的高潮潜力和性持久性。

对于一场完美的性生活，氛围和情调太重要了。

灯光一定要合适，太亮会失去暧昧的气氛，没有灯光则直接丧失视觉享受。

最佳选择是昏黄灯光的床头灯，自带美颜滤镜，视觉先于肉体被喂足。

成套内衣与睡衣必须有一套，蕾丝与丝绸材质最佳。收起你的秋衣秋裤，厚重的居家服，换上最性感的战袍。

为即将进行的性生活增添一些乐趣，也为你对自己性感的认知加上一分。

有位女朋友，她家里有一个柜子，里面从T-back到蕾丝内衣、丝绸睡衣，应有尽有，她为了这些藏在衣服底下的小秘密一掷千金。

朋友解释：对她来说，这些内衣更像是战袍，美丽而性感地武装自己，才能肆无忌惮地张开腿迎接完美的性生活。

不只是为了惊艳他，同样是为了取悦自己。

满足了视觉，还有嗅觉，美好的少女自带体香。

某直男朋友提起十年前的初恋念念不忘：“她身上的味道很好闻。”

直男们不会纠结香气来自于哪里，是沐浴露、洗发水、身体乳还是香水，他只知道你自带香气，而闻到这个味道就想起你。

大多数沐浴露、洗发水、身体乳都有香气，不宜挑选过于浓烈的，气味若有若无，凑近可以闻到淡淡香气刚刚好。

也可以选择一款清新好闻的香水喷在枕头被子上，在床笫间纠缠的时候，时时刻刻闻得到，甚至随着温度的提升，香水挥发前中后调暧昧的变化，温柔缱绻。

总而言之，请小妖精们时刻牢记这句话：我要用尽我的万种风情，让你在将来任何不和我在一起的时候，内心无法安宁。

成年人的性生活总是突如其来，但并不妨碍我们提前为此精心筹备。

多准备一双拖鞋与一把牙刷，男伴第一次来家中过夜才可以不慌不忙。

毕竟温柔体贴地为他解决掉后顾之忧，他才能在两人的肉体交流中更认真。

床头柜的抽屉里，套套记得更新库存。李小白曾遇到过朋友吐槽，家里套套悄悄过了保质期，结果美好的夜晚因为套套破裂一起结束...两个人闹得鸡飞狗跳，凌晨一点下楼去买紧急避孕药。

如果是沙漠体质，还需要准备一支润滑剂。

就像正餐后的饭后小甜点，一场完美的性生活，需要后戏。

研究表明，在高潮时，男生会释放一种混合的大脑化学物质，其中包括催产素。这些化学物质会增加性伴侣间的亲密感和信任，有利于巩固两人的亲密关系。

因此，趁着肉体上的片刻欢愉尚未消散之时，和他进行一些亲密的互动，接吻、拥抱、撒个娇，夸奖他，聊聊天，甚至可以探讨一下刚刚的姿势与强度。

最后，不想美好的夜晚进行到一半被电话、短信、消息打断的话，请记得把手机设置成静音或直接关机，屏幕朝下倒扣在桌上或床上。不要问我为什么知道！问我我也不会说的！

关于如何拥有一场完美的性生活就说到这里啦。如果大家有什么想要补充的呢，可以在留言区里评论留言~

至于那些数年未曾拥有过性生活的朋友们，不要怕。

一次优质的爱爱，能够让人销魂快乐，更能够让人回味无穷，甚至是终生难以忘怀。但是怎么样才能达到优质的两爱爱爱的标准了。怎么样的做法才是最正确最为有效的呢？下面，小编来告诉大家高质量爱爱的几大标准。

高质量性生活有六个标准

标准一：至少两次浪漫接触。

“对女人来说，爱爱不是开始于宽衣解带，而是起始于和男人联络的那一刻。”英国爱爱专家邦尼·雅各布森博士在其书中指出，爱爱前1~2天应至少安排两次浪漫接触机会，爱人间送个小礼物、一起看个浪漫电影，或者在工作间隙发个调情短信，这些举动都会增加对爱爱的期待，尤其可以让女性更快进入状态。

标准二：做到三“净、静、净”。

雅各布森博士说，爱爱前要做到“床品干净、环境安静、内心清净”。干净整洁的床品是爱爱的必要前提，棉质床单，大尺寸床是最好的选择。安静的环境意味着没有噪音、没有家人的打扰。内心清净指的是心无旁骛，不要有烦心事。

标准三：前戏达到6分钟。

适当的前戏对双方都很重要，它能帮助女性yin道产生分泌物，帮助男性增强勃起硬度。美国密歇根心理学家、性治疗师寇特博士指出，最好的“性前戏”应该满足人的视觉、触觉、嗅觉、听觉四大需求，说些挑逗的话、呼吸接触、亲吻和爱抚……时间一般在6~10分钟较为合适。

标准四：实质爱爱7~13分钟。

美国宾夕法尼亚州比兰德学院的研究人员调查发现，实质爱爱（性器官接触）在7~13分钟最为适宜。超过13分钟，男性疲惫感会增强，且较难恢复体力；少于7分钟，双方则会有意犹未尽之感。

标准五：事后拥抱10分钟。

忽略“后戏”是全世界男人的通病，但没有后戏的爱爱是不完整的。清华大学玉泉医院性医学科马晓年教授建议，每次性生活后，给对方一些称赞鼓励，相互清洁一下私处，或者什么也不说，静静拥抱10分钟，都能给双方以心理上的满足，加深彼此感情。

标准六：避孕措施得当。

金赛性研究所的一项最新调查表明，做好避孕能让双方在爱爱时没有后顾之忧，更加投入。避孕药和安全套都是不错的选择。当然，如果你们已经决定要个宝宝，那就放松地去享受吧。

提高性生活质量的8个建议

1、每周至少一次性生活：

调查显示每周至少一次性生活可以使你远离疾病和抑郁的情绪。生殖刺激使得免疫系统更加有效、减轻头痛和治疗痤疮，还能减缓日常生活的疼痛等。

2、不要对他没反应感到奇怪：

与流行的想法相反，兴奋不是他一个人能够自我主动控制的，而疲惫和压力都是造成没反应的最平常的原因。

3、减少分心因素：

在床上看电视最近被选为最大的性欲杀手。电视机会完全毁掉你整个晚上的“性”致。

4、提高你的高潮潜力：

为了更好的高潮，锻炼你的腹腔壁肌肉，也被称为PC（pubococcygeus）肌肉，这就是你小便的时候你会用到的。你需要做的只是锻炼这些肌肉。只需要在小便时，中间停下数五下，然后再放松就可以了。

5、找到G点：

难以捉摸的G点并非那么难以捉摸，如果你知道如何寻找的话。在作爱的时候去找会更容易一点，在yin道壁的前部，伸手进去，当你感觉到一个肿起的时候，那即是你的G点。

6、抓住情欲敏感区：

情欲敏感区域在全身上下都有，不仅仅是在生殖器官区域。如果抚爱的适当的话，这些地方在前戏、作爱甚至是作爱之后的时候都可以给你同样的刺激感。

7、经常做健康检查：

没有什么能比腹腔痛、经前痛、搔痒和神秘的分泌物更能毁掉你的性生活了。如果你发现任何使你担心的地方（甚至是一种奇怪的气味），最好都找医生检查一下。

8、重新估量避孕：

随着市场上不断日新月异的避孕方法，麻麻最好多了解一些。即便你以前曾经尝试过的方法运气不好失败了，去看看有什么新方法是很值得的。

追求更大的性刺激和性快乐是很多男人的目标。

但是偶尔改变传统爱爱的方式方法，只要是是健康的、安全的，希望对方一起尝试，那么就要注重以下几点。

10分钟内的前戏

在夫妻生活的第一阶段，首先要有足够的刺激，也就是前戏，一般维持在10分钟内，适当的前戏对双方都很重要，它能帮助女性产生分泌物，帮助男性增强勃起硬度。最好的“性前戏”应该满足人的视觉、触觉、嗅觉、听觉四大需求。

5-15分钟的正戏

一般来说，正常男性5-15分钟是比较常见的。但如果男性是第一次，就容易处在兴奋的状态，同时还存在着焦虑和紧张的情绪。反而造成时间短的情况，不要因为第一次失败了就把自己定位为早泄，而因此陷入焦虑。

10分钟的后戏

忽略“后戏”是全世界男人的通病，但没有后戏的爱爱是不完整的每次性生活后，给对方一些称赞鼓励，相互清洁一下私处，或者什么也不说，静静拥抱10分钟，都能给双方以心理上的满足，加深彼此感情。

如何能够体验完美的性生活?

1、放松神经

延迟射出的时间可以延长时间，可以让男人更持久，但是想要延迟就需要消除紧张感，不仅仅是生殖器官同时还包括身体其他部位，享受x生活，保持身体处于放松状态。

2、深呼吸

深呼吸是非常简单的一种消除紧张感的方法，而在生活中多数男人在x生活当中都会克制呼吸，为了显示自己的体力也会极力去正常呼吸，殊不知深呼吸是性兴奋的一种表现，因此不要遏制的，跟随自己身体的节奏来。

3、不要克制面部表情

将注意力放到其他事情上很容易让兴趣消失，因此在x生活中不要太在意自己的面部表情，一切以享受过程为主。