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男人想要变大变长，可以吃韭菜黑芝麻、鹿鞭、牛鞭、睾丸等食物，韭菜黑芝麻类的食材当中含有丰富的锌硒元素，可以帮助改善生殖器的勃起状态，而鹿鞭牛鞭和睾丸类的食物当中有雄性激素成分存在，另外也有蛋白质和微量元素可以补充营养来促进生殖器发育。另外也可以选择十一酸睾酮胶囊以及西地那非药物来实现生殖器的增大增粗。