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提升海绵体充血的办法有仰卧提肛，只要保持平卧姿式，然后再用手指提肛门，一定要紧紧的提，从而就可以改善海绵体充血不足的情况，一定要控制好自己的力度，不要提肛门时伤害到肛门。想要改善海绵体充血不足的情况，平时除了使用这些方法之外，还需要每天坚持运动，饮食多吃高蛋白的食物，这样才能恢复海绵体充血不足的症状。