早泄是指过早射精，其实这个时间定义很难下，爱爱时射精时间的长短，个体差异很大，即使同一个人，每次射精时间亦不尽相同。有人将射精时间的长短，用以衡量早泄是不恰当的，必须考虑年龄、体质、健康情况、性生活经验、爱爱次数和女性性欲及情欲高潮出现快慢等个体的差异性，所以很难制定一个具体的射精时间标准。那么想要改善早泄，射精快的问题，这些训练方法能帮到你：

1.在平常的时候，两个人在过性生活的时候，可以做好安全措施，就是使用安全套。戴上安全套，可以减弱龟头受到的刺激，从而延缓射精。

2.当然，也可以采用比较省力的爱爱体位。这样，在很大的程度上，就可以尽量选择一些男方用力少，肌肉松弛的体位。女上男下就是一个很好的姿势，女人在上面时，可以减少对小弟弟和龟头的刺激从而延长射精时间。

3.男性可以在平时对于睾丸做一些锻炼，如牵拉阴囊和睾丸等。由于性兴奋时阴囊和睾丸收缩上举，所以爱爱过程中由女方向下牵拉阴囊和睾可降低性紧张度而推迟性高潮的到来。

4.不同人对不同的体位敏感度不一样。因此在性生活中不停变换姿势，降低敏感都是能延缓射精时间的。

5.动停结合小弟弟进入yin道后，不要急于抽送，先停顿几秒，深呼吸，再开始缓慢运动。快射精时停止强力的抽送，搂抱、亲吻对方享受片刻的宁静，或改变一下体位，减少对龟头的刺激。

6.分散注意力法，大多数男性在作爱时都很激动，意念都会集中在龟头上。要想延长射精时间，男性可在作爱的时候转移注意力，不要将注意力放在女方身上或者龟头上，这样可以减小敏感并延迟射精

7.在作爱前你还可以喷上伊皇延时喷剂，延长射精时间效果非常好，这样快捷便利的方法非常实用且深受广大男性信赖，你可以试试。

相信每一位男性朋友都希望自己在房事方面，可以做到久战不泄！然后理想终究是理想，很多男性因为性生活时间太短，而无法满足自己的老婆或者女友，那么有什么锻炼方法可以延长射精时间呢？

一、二次射精

研究表明，男性射精一次以后，龟头敏感度会相对降低。这样再进行房事时，相对于第一次时间会相对很长。不过，这种办法偶尔用下可以，经常这样做并不是一个好习惯，反而会影响男性性欲，所以一定要适度。

二、安全套

如果想延时，不妨选择一款更紧的安全套，它能有效降低龟头敏感度，延长爱爱时间。安全套是最简单易行的延时工具，也是最直接的避孕手段，一石二鸟。

三、换轻松体位

男上位等体位，男性肌肉时刻保持紧张状态，对刺激的感受度极高，容易造成过早射精。因而，选用一些尽可能保持肌肉松弛的体位，可以有效延长爱爱时间，侧卧式、女上位等都是很好的选择。女性占据主动的体位，不仅可以增加双方的快感，还可以有效放松男性肌肉，起到延长时间的目的。

四、手指压迫法，避免早射精

当小弟弟反应强烈，有射精感的时候，女方可以把手指放在小弟弟系带的部位上下拉扯，持续几秒钟。反复多次，敏感度降低，便可继续爱爱。

五、放慢速度

不要过分的追求劲猛，小弟弟抽动速度过快，只会增强敏感区域的刺激，导致射精提前。在感觉要射精的时候，把小弟弟抽出或者暂停运动，与女方进行一场下体静止的舌吻，可以有效缓解紧张感，还能延长射精时间。

六、使用延时喷剂

正规高端的延时喷剂，比如伊皇，一般都会采用中药物理降敏，迟滞龟头部位神经末梢的信号传递，从而降低外生殖器的敏感度，提高激发快感的刺激强度。对于皮肤、龟头粘膜过于敏感者来说，摩擦刺激将不再传递给大脑中枢，但是下面的压迫感依然存在，所以不影响的快感和高潮。

很多所谓的延长射精时间的锻炼方法其实都是没用的，或者要想见效，需要的时间比较长，远远没有延时喷剂来的效果快，像伊皇喷剂，轻轻一喷，即可延长20分钟以上，非常不错。

要延长射精时间，锻炼方法目前常见的有PC肌训练，多做深蹲，俯卧撑、单双杠都可以。

想要延长射精时间，试试看下列这类方法，肯定对你的情况有所帮助：

1.加强身体锻炼：一般体质较好的男性作爱时间也会比一般弱的男性朋友要强。所以，男性很有必要锤炼身体，并且注意营养。但是不要盲目的追求一些能引起刺激的壮阳品。科学的运动锻炼才是有效措施。

2.放慢速度：能让射精与爱爱感触得到同时满足，施爱技术对房事的真正愉悦是具有实际意义的，当女人尚未需要男人强行刺激的时候，保持比较和缓的方式来进行，也是一种比较有效的方法。

3.分散注意力：大多数男性在作爱时都很激动，意念都会集中在龟头上。要想延长射精时间，男性可在作爱的时候转移注意力，不要将精神集中在龟头上。

4.改变爱爱姿势：有时候，爱爱的姿势如果不当的话，也只会导致你的爱爱时间短或者是射精的时间短。这个时候，最好可以改变一下爱爱的姿势，这样，可以让爱爱的周期拉长，寻找 一个最适合你们爱爱时间长的姿势，最好。

5.辅助延时喷剂：爱爱前喷上伊皇延时喷剂不仅可以减低龟头敏感，还有效的延长射精时间，想要满足女朋友，久战不泄，这快捷迅速的方法就很实用。

现在网上有很多延长射精时间的锻炼方法，可以自己去找找看。

想延长she精时间可以多做提肛运动，锻炼几个月下来性功能会有很大的提升，如果在房事中想要更好的满足女友，事前可以喷一喷伊皇延时喷剂，既能延长时间又能提升男人自信，可以放心一试。