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让自己变大变硬的方法有：
1、有氧运动：有氧运动可以促进血液循环，增强心脏血管功能，从而提高勃起能力和维持时间。激烈的有氧运动，如跑步、游泳和跳舞，有助于减少体内脂肪含量，增加肌肉质量，使你的身体更加健硕有型。
2、提肛运动：提肛运动通过收紧和放松盆底肌肉来增强勃起硬度和控制力。可以在任何时候进行提肛运动，比如坐着工作时、看电视时，甚至在开车等待红绿灯时。这种锻炼对性能力的提升有显著的帮助，而且随着时间的推移，会发现自己拥有更强大的勃起力量。
3、冷热水交替：冷热水交替是一种简单又有效的方法，可以增加血液流向阴茎的速度和质量。这种疗法通过冷热水交替的刺激，可以扩张血管，增加血流量，从而提高勃起质量。