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多吃富含蛋白质的食物、富含维生素的食物和富含性激素的食物可以更硬更大。常见的有鸡蛋、牛奶、瘦肉等，能够有效为身体补充营养，促进新陈代谢，有利于身体发育，对阴茎变大变粗有一定的辅助改善作用，而各种水果可以为身体补充维生素、微量元素，豆制品里面有丰富的性激素，对改善亚健康都有很大的帮助。