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锻炼性功能时间长的方法有提肛、游泳、俯卧撑等。
1、提肛：提肛运动是一种操作简单的运动方法，可以让男性的性能力有所提升，帮助达到延时效果。此方法既能够采取仰卧位，也可以采取站位，先保持肛门放松然后再缓慢的向上提起，通过多次反复的锻炼，能够让肛门肌肉收缩力得到增强。
2、游泳：游泳是一种大人小孩都很适合的日常锻炼方法，游泳训练的过程当中，会让身体的各个部位都得到锻炼和刺激能够让肌肉的力量增强，同时也可以让男性的生殖器敏感度有所降低，所以自然可以延长时间。
3、俯卧撑：俯卧撑是特别适合男性采用的一种日常锻炼方法，能够塑造更好的肌肉线条，同时在坚持锻炼的过程当中，也能够让自己的手臂力量和腰腹力量得到提升，从而拥有更好的体力来完成性生活。