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根立加训练是一种全新的身体训练方法，通过特殊的训练方式提高身体的协调性，灵活性以及爆发力，使人们在各种运动中更加得心应手。基础动作主要包括有根立加站姿，站直身体双脚与肩膀关两臂，自然下垂，呼吸平稳；根立加步伐，要从根离家站姿开始，向前迈出一步，再向后迈出一步重复这个动作；根立加跳跃从根立加站姿开始向上起跳，并且尽可能的伸展四肢，在落地时双脚着地，并保持跟力加站姿，还有根立俯卧撑，根立仰卧起坐等。